Project Description
Le sommeil
Sophrologue agréée Sommeil, Laurence est référencée sur le site et l’annuaire du Pôle sommeil. Laurence a été formée par le Docteur Luc Audouin et la sophrologue Caroline Rome, attachée au Centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu à Paris, sous la direction du Professeur Damien Léger.
Comme l’écrit le philosophe Alain, « Sachons veiller, nous saurons dormir ». Un bon sommeil se prépare effectivement tout au long de la journée. Ses bienfaits sont multiples. Le sommeil représente notamment un moment de récupération pendant lequel mes cellules se régénèrent. Il a trait à la santé et au bonheur.
Pourtant selon la SOFRES, trois Français sur quatre souffrent actuellement d’insomnie.
L’insomnie, c’est quoi ?
L’insomnie est caractérisée par la diminution de la durée habituelle de sommeil
On distingue 3 types d’insomnie :
- L’insomnie initiale (mettre plus de 30 minutes pour s’endormir) touchant notamment les personnes anxieuses, la personne a du mal à se détendre en proie à de nombreuses ruminations. C’est un cercle vicieux : la personne appréhende le moment du coucher car elle a peur de ne pas dormir
- L’insomnie de maintien dont peuvent souffrir les personnes stressées, avec plusieurs réveils la nuit (au moins deux) et difficulté pour se rendormir
- L’insomnie terminale correspond à des éveils précoces, se réveiller au moins une heure avant l’heure choisie avec impossibilité de se rendormir. L’insomnie peut être dans ce cas le premier signe de la dépression.
A noter également des personnes souffrant de sommeil non récupérateur
L’insomnie peut être:
- Occasionnelle (quelques jours)
- A court terme (quelques semaines)
- A long terme (plus de quelques semaines)
- Chronique (plus de 3 mois)
- Totale, ce qui est très rare
Les conséquences d’un manque de sommeil :
- Troubles de la mémoire, difficulté de concentration
- Troubles de l’humeur, irritabilité
- Troubles du système immunitaire (plus grande vulnérabilité au stress)
- Troubles de la croissance
- Troubles métaboliques (obésité, diabète, hypertension)
Qui est particulièrement concerné
- Les personnes stressées, anxieuses (souffrant d’insomnie à 80%)
- Les personnes déprimées
- Les personnes travaillant avec des horaires irréguliers la nuit
- Le personnel navigant souffrant de décalage horaire
- Les seniors
- Les personnes victimes de maladies et souffrant de douleurs
- Les personnes ayant vécu un traumatisme
- Les personnes victimes d’accidents physiques et/ou émotionnels
L’insomnie est souvent liée à une période de la vie : grossesse, jeune maman/papa devant se lever la nuit, ménopause, deuil, maladie, surmenage. Ces insomnies durent quelques jours à quelques semaines et guérissent spontanément mais elles doivent être prises en compte sérieusement pour qu’elles ne mènent pas à l’insomnie chronique
Certaines maladies sont exclusivement liées au sommeil
- Syndrome des jambes sans repos qui entraîne un endormissement laborieux
- Apnée du sommeil, lorsque les pauses respiratoires sont supérieures à 10 secondes, le sommeil est morcelé
- La narcolepsie ou maladie de Gélineau est une hypersomnie rare, très invalidante d’origine génétique mais qui n’est pas à transmission automatique de parent à enfant
L’insomnie peut être secondaire à une maladie connue :
- Asthme nocturne
- Reflux gastro-oesophagien
- Hyperthyroïdie
- Diabète
- Rhumatismes
- Maladie de Parkinson ou d’Alzheimer
Comment la sophrologie peut-elle aider ?
La sophrologie est une option pertinente et efficace dans les troubles du sommeil. La pédagogie du sommeil est fondamentale pour obtenir un sommeil de qualité et sera largement abordée pendant les séances afin notamment de savoir repérer son cycle de sommeil et les signaux d’endormissement. Les différentes techniques vont apprendre, quant à elles, à relâcher les tensions corporelles et mentales, lâcher prise. Grâce à la relaxation, la respiration et la concentration, il va s’agir d’instaurer des automatismes visant à obtenir une détente musculaire profonde et l’apaisement du mental.
Techniques :
De nombreuses techniques aident à combattre les troubles du sommeil. Nous pouvons citer par exemple :
- le contrôle volontaire de la respiration propice à l’endormissement
- le training autogène de Schultz qui a étudié les différents paliers avant d’atteindre l’endormissement et qui peut être adapté à la sophrologie
- Le travail sur les 5 sens afin de faire taire les ruminations et de revenir à l’instant présent, là ici et maintenant
- des visualisations positives, le sujet vit son rituel du coucher et un sommeil récupérateur
Autres outils intéressants que Laurence utilise régulièrement:
- la Pleine conscience avec notamment le scanner du corps
- le Yoga nidra qui est le yoga du sommeil
- des exercices de cohérence cardiaque qui consiste à respirer de façon lente, régulière et profonde en tenant compte du temps d’expiration, le cœur bat en cohérence, le stress diminue, les émotions sont mieux gérées.
Attentes
Les mouvements, les exercices, les techniques enseignés pendant les séances sont simples et peuvent être reproduits seul à la maison. L’idée est vraiment que la personne s’approprie la méthode et soit véritablement actrice tout au long des séances. Dans une relation d’égal à égal, le sophrologue accompagne avec bienveillance et empathie.
A noter que vingt minutes de relaxation offrent un temps de récupération équivalent à deux heures de sommeil.
Déroulement :
5 séances minimum, en fonction bien sûr de la problématique, la motivation et l’entraînement de la personne.
Les séances de sophrologie se tiennent généralement à un rythme d’une par semaine. Il est recommandé de pratiquer les exercices également chez soi afin d’optimiser les résultats.
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